環(huán)境為本/開拓創(chuàng)新/團(tuán)結(jié)協(xié)作
求真務(wù)實(shí)/精益求精/共創(chuàng)未來
雙人坐蹬器
使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)蹬腿50次為優(yōu),連續(xù)蹬腿40次為良,連續(xù)蹬腿30次為中,連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點(diǎn)增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。
注意事項(xiàng):1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人;3.未使用器材者,應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù):3人,1人/站位
仰臥起坐平臺(tái)
功 能:增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方 法:仰臥于架上,踝關(guān)節(jié)置于橫桿下,雙手交叉貼于腦后,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴(kuò)展方法1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)完成5次計(jì)1分。10分以上為優(yōu),8-10分為良,5-7分為中,5分以下為差。限用人數(shù):1人
多功能訓(xùn)練架
使用方法可作為常規(guī)的單杠、雙杠使用,同時(shí)可進(jìn)行俯臥撐、側(cè)撐及下肢柔韌性訓(xùn)練。每次訓(xùn)練5-8分鐘。功能特點(diǎn)增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協(xié)調(diào)性。
注意事項(xiàng):使用者體重不超過100kg/人。限用人數(shù):3人,1人/站位
平衡木
功 能:提高人的平衡能力,彈跳力和協(xié)調(diào)性。
方 法:主要為雙臂伸展,自然行走,然后倒走返回為一次。
注意事項(xiàng):使用人數(shù)可2~3人,適用于5歲以上人員使用,其安全范圍為周圍1500mm,鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。
臂力訓(xùn)練器
功 能:發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。
方 法:兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿?dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣,以互相較力鍛煉上臂肌肉?;蛞蝗嗽谵D(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣,以增強(qiáng)自身臂力。
壓腿訓(xùn)練器
功 能:增強(qiáng)人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性,消除下肢疲勞。 方 法:根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎。
轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器
功 能:發(fā)展腰腹肌肉的柔韌性及協(xié)調(diào)性。
方 法:手握上把手或側(cè)把手,反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。
投籃器
使用方法投籃器設(shè)三個(gè)彎曲筒,前端成喇叭狀,投籃命中,籃球可沿三個(gè)彎曲筒掉下,反復(fù)練習(xí)。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)命中10次為優(yōu),連續(xù)命中8次為良,連續(xù)命中6次為中,連續(xù)命中4次為差。
功能特點(diǎn)提高投籃命中率,增強(qiáng)身體的靈敏和靈活性;同時(shí)具有趣味性,使運(yùn)動(dòng)和游戲兩者兼有。.限用人數(shù):3人
旋風(fēng)輪
功 能:增強(qiáng)人體腿部肌肉力量,提高有氧運(yùn)動(dòng)能力和協(xié)調(diào)能力。 方 法:鍛煉者先踏上腳踏架,手扶半圓形扶手踏上滾筒輪,然后手扶橫扶手,兩腳交替向后蹬滾筒輪轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)速度據(jù)鍛煉者具體情況而異,不宜過快。
注意事項(xiàng):1.禁止兒童使用; 2.使用時(shí)請(qǐng)勿赤腳或著拖鞋等,請(qǐng)穿著運(yùn)動(dòng)鞋類; 3.運(yùn)動(dòng)速度不宜太快,防止摔落損傷。 限用人數(shù):1人
平行梯 云梯
功 能:增強(qiáng)上肢肌肉力量,發(fā)展人體各部協(xié)調(diào)能力。
方 法:1、屈臂懸垂:雙手握橫杠,向上*肘成直角懸垂。 2、以手代步:雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進(jìn)(身體素質(zhì)較好者可參考此方案)。 注意事項(xiàng):1.人在運(yùn)動(dòng)過程中請(qǐng)勿跳下; 2.使用者體重不超過100KG/人。
四聯(lián)康復(fù)器
功 能:增強(qiáng)肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協(xié)調(diào)性。
騎馬機(jī)
功 能:利用自重,鍛煉上下肢力量,增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
方 法:手拉扶手,腳蹬腳踏管,克服自重,身體上移。
注意事項(xiàng):1.運(yùn)動(dòng)時(shí)要坐穩(wěn)抓牢; 2.頻率不要太快,以防以外事故; 3.使用過程中1500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù):1人
手攀云梯
功 能:增強(qiáng)人的肩帶肌群力量和人體協(xié)調(diào)能力。
方 法:以手代步、雙手交替抓環(huán)前行。
注意事項(xiàng):1.適用于10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù):1人
平衡木
功 能:平衡木下裝壓縮彈簧,運(yùn)動(dòng)時(shí)有較大浮動(dòng)性,更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。
方 法:腳踏平衡木走步或跑步,身體保持平衡,一塊平衡木可供2人走步或跑步,直*三塊平衡木一次走完而不掉下。
三人坐式旋轉(zhuǎn)器
功 能:提高腰、背肌肉的柔韌性,鍛煉腰肩關(guān)節(jié)。
方 法:手握立柱把手,坐在轉(zhuǎn)體盤上,向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。 注意事項(xiàng): 1. 使用者體重不超過100KG/人; 2.扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)抓牢扶手; 3.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入,以防意外傷害。
雙杠
功 能:增強(qiáng)肩帶肌群力量。
方 法:1.分腿騎坐前進(jìn);2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外側(cè)坐越兩杠,擺動(dòng)跨杠下;4.雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)。5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然后再返回原位為1次。 注意事項(xiàng):使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù):1人
蹺蹺板
功能:鍛煉下肢協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)人體的平衡能力,運(yùn)動(dòng)娛樂兼具。 方法:手握扶手,坐于座墊之上,靠腿蹬地,和對(duì)方上下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):1.器材周圍1000mm范圍內(nèi)禁止站人; 2.運(yùn)動(dòng)力度請(qǐng)勿過猛,運(yùn)動(dòng)一方不可突然撤力,以免造成傷害; 3.請(qǐng)嚴(yán)格按照使用方法運(yùn)動(dòng)。
上肢牽引器
功 能:增強(qiáng)上肢靈活及手腦協(xié)調(diào)能力。 方 法:手握把手,一上一下,轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)架。
注意事項(xiàng):1.適用于10歲以上人員使用; 2.器材安全使用范圍為2m; 3、使用該器材時(shí)禁止嬉戲打鬧; 4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作; 5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力,以免造成傷害。
轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪
功 能:長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋轉(zhuǎn),增強(qiáng)自身的靈活能力。
方 法:全機(jī)分設(shè)四個(gè)不同高度:身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種,適用不同高度的青少年鍛煉??孔陨碇亓?,手攀轉(zhuǎn)輪,立式懸掛,鍛煉時(shí)手扶轉(zhuǎn)輪立式懸掛,時(shí)間越長(zhǎng),說明你的臂力耐力越大。 注意事項(xiàng):使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù):4人,1人/站位。
舉重架
功 能:增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。
方 法:可作為常規(guī)舉重器械作用,每次訓(xùn)練5~8分鐘。
注意事項(xiàng):1. 適用于10歲以上人員使用; 2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù):1人
太極推手
功 能:增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。
方 法:雙腿直立或呈馬步,雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄,向相同或相反方向轉(zhuǎn)。
腰背伸展器
功 能:鍛煉腰腹肌肉,增強(qiáng)腰部柔韌性。
方 法:雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手,腰部向后靠在其彎曲板 上,身體盡量向后做伸展的運(yùn)動(dòng)。
注意事項(xiàng):伸展動(dòng)作不得太大,防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數(shù):2人
單杠
引體向上 功 能:增強(qiáng)肩背和上肢肌肉力量。
方 法:鍛煉者正手握杠,身體不能晃動(dòng)。
懸垂前擺下 功 能:提高人體的協(xié)調(diào)性。
方 法:鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。
注意事項(xiàng):使用者體重不超過100KG/人。
下腰訓(xùn)練器
功 能:增強(qiáng)腰腹肌肉力量,提高腰部柔韌性。
方 法:鍛煉者身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺(tái)上,使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合,身體向后做伸展運(yùn)動(dòng),然后收腹,進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng),在其上亦可做俯臥提身運(yùn)動(dòng)。 限用人數(shù):1人
梅花樁
功 能:發(fā)展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。
鍛煉方法:1.以左腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。
擴(kuò)展方法:1、后退走;2、側(cè)向走;3、向前跳。 注意事項(xiàng):使用人數(shù)為1~2人,適用5歲以上人員使用,其安全范圍為周圍1500mm。
太空漫步機(jī)
功 能:提高人體有氧運(yùn)動(dòng)能力和身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力。
方 法:1.扶手太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前后擺動(dòng)。 2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動(dòng),腳踏踏板,兩腳前后擺動(dòng)。 注意事項(xiàng):1.適用于10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動(dòng)方向前后1000mm范圍內(nèi)禁止站人。 3.請(qǐng)您在熟練掌握方法1后再進(jìn)行方法2的練習(xí)。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動(dòng)架擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。 限用人數(shù):2人,1人/站位。
雙人秋千
功 能:提高身體的靈活性、協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)腰腹肌肉力量。
方 法:手扶吊索,坐在座板上,隨著秋千的搖擺有節(jié)奏并均勻用力前后搖擺。
注意事項(xiàng):1.兒童使用時(shí),需大人在側(cè)保護(hù); 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)注意防止碰撞到周圍人; 3.禁止成年人使用; 4.秋千擺動(dòng)方向前后2米范圍內(nèi)禁止站人; 5.秋千擺動(dòng)角度不大于與立柱所成45度角。
攀巖器
功 能:發(fā)展人的攀巖及爬山能力,增強(qiáng)身體的靈活性和協(xié)調(diào)能力。
方 法:人可先身入內(nèi)圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿內(nèi)圈下來。
肋木架
方 法:1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側(cè)擺腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下橋 7、扶肋木側(cè)擺腿(10次以上) 8、扶肋木前后擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉(zhuǎn)髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。
注意事項(xiàng):初次練習(xí)者請(qǐng)?jiān)谒溯o助下完成以上動(dòng)作。
老年人健身路徑鍛煉方法
老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質(zhì)量,因而選擇“健身路徑”時(shí)主要應(yīng)以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數(shù)種器械進(jìn)行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機(jī)、大轉(zhuǎn)輪、扭腰器等器械進(jìn)行組合。肥胖人群“健身路徑”鍛煉,可達(dá)到消耗多余脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機(jī)、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺(tái)、云梯等器械進(jìn)行組合鍛煉。若沒有跑步機(jī),可在“健身路徑”周圍跑步,若沒有俯臥撐架,可在地面進(jìn)行俯臥撐練習(xí)。