在鍛煉前一定要做好鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)，簡單的熱熱身，活動(dòng)活動(dòng)手腕教完脖子等，等活動(dòng)開了再鍛煉，這樣可以有效預(yù)防各種拉傷以及本來可以避免的傷害。所以說在做大型運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身工作是很有必要的，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)熱身有不同的要求，一定要聽指導(dǎo)人員是怎么講解的。

     年輕人可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大一些，但一般脈搏不宜超過110次每分鐘，那些不經(jīng)常鍛煉的朋友一定不能說好久不鍛煉，然后一鍛煉鍛煉好久，這樣一定是不對(duì)的，還是合理安排自己運(yùn)動(dòng)量，有條件可以請教一下戶外健身器材也是有專業(yè)的教練或者其他有經(jīng)驗(yàn)的人。

   老年人用戶外健身器材的話，注意事項(xiàng)是比年輕人多的，所以說，老年人更需要注意一些問題，來保障使用戶外路徑時(shí)候的安全性，太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱唵稳菀?、?dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。

 戶外健身路徑是供大家鍛煉身體使用的，若是沒起到好的作用反而鍛煉出了負(fù)作用就太不值得了。所以說無論是年輕人還是老年人在使用戶外路徑的時(shí)候都要小心，尤其是老年人。老年人骨骼都已經(jīng)老化在選擇戶外路徑的時(shí)候合適自己的是*關(guān)鍵的。

銳健體育介紹幾種常見的室外健身器材在使用時(shí)需要注意的幾個(gè)方面，希望對(duì)廣大用戶戶外鍛煉有一定幫助：

　　蹬力訓(xùn)練器 ；這類室外健身器材髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時(shí)常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，如果再進(jìn)行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會(huì)受損，從而加重病情。

　　健騎訓(xùn)練機(jī)；這類椎間盤突出者別碰。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出，千萬不要使用。

　　牽引訓(xùn)練器：先試行引體向上。如果連一個(gè)引體向上都無法完成，好別用。手力不夠的老年人好也不要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　扭腰旋轉(zhuǎn)器：旋轉(zhuǎn)幅度莫過大。扭動(dòng)的幅度不要超過180°，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，頻率控制在每次3秒左右為宜

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